Avant que les athlètes d'élite n'entrent dans le stade pour participer à une compétition, ils se sont bien préparés sur tous les fronts : mentalement, émotionnellement et physiquement.
Ils se sont échauffés, ont pratiqué des exercices de visualisation, écouté de la musique motivante, mangé une collation saine et se sont hydratés.
Vous devez également être prêt à tirer à plein régime lorsque vous lancerez votre présentation pour votre produit ou service exceptionnel !
Cet article vous expliquera ce que vous devez faire pour être au top de votre forme.
1. Un moment et un lieu pour votre routine
Inscrivez dans votre agenda l'heure qui précède votre présentation. C'est le moment de vous concentrer sur vous et sur vous seul.
Vous devez également disposer d'un endroit calme et paisible pour mener à bien votre routine sans être dérangé.
C'est en pratiquant cette routine dans un endroit qui vous tient à cœur que vous entrez « dans la zone » et que vous prenez un bon départ.
Poursuivez votre lecture pour obtenir des idées sur ce que vous devez inclure dans votre routine de pré-pitch.
2. Faites le plein d'énergie.
Le jour de votre pitch, prenez un petit-déjeuner sain qui vous soutiendra et vous nourrira à la fois.
Et plus tard, dans l'heure qui précède votre présentation, dégustez une collation légère et nutritive, comme une banane ou quelques morceaux de chocolat noir.
La dernière chose que vous voulez, c'est que votre glycémie commence à chuter, que vous vous sentiez faible, que vous commenciez à trembler et que vous soyez incapable de penser clairement.
En ce qui concerne les boissons, mieux vaut s'en tenir à l'eau ou aux tisanes. Faites attention à ne pas boire trop de café, car la caféine peut vous faire trembler et vous énerver.
3. Élargissez votre posture
Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous vous sentez triomphal et que vous êtes au sommet du monde, vous vous redressez et adoptez une posture droite ?
Ce qui est intéressant, c'est que l'inverse est également vrai. En d'autres termes, si vous modifiez intentionnellement votre posture, vous vous sentez plus puissant.
Lorsque vous vous développez, vous vous sentez puissant.
Quand on rétrécit, on se sent impuissant.
Cela est confirmé par la recherche.
Amy Cuddy est une psychologue sociale américaine, qui s'est fait connaître grâce à sa conférence TED de 2012, dans laquelle elle a présenté une étude de 2010 sur le « power posing », qu'elle a co-écrite.
Son étude a examiné comment notre langage corporel peut influencer notre état d'esprit.
Cuddy a découvert que lorsque les gens adoptaient une « posture puissante », c'est-à-dire en se faisant plus grands physiquement, les bras levés, ou sur les hanches dans la pose de la « Wonder Woman », pendant quelques minutes, avant un entretien d'embauche, ils étaient plus affirmés, plus confiants et, en fin de compte, plus performants.
Pratiquez la posture puissante, en privé bien sûr (par exemple dans une pièce calme ou même dans une cabine de toilettes), avant votre pitch. En vous élargissant ainsi, vous vous sentirez plus puissant.
Et lorsque vous vous sentirez plus puissant, vous serez plus optimiste, plus confiant, plus influent et, en fin de compte, vous aurez plus de succès dans votre présentation.
4. Bouge ton corps
Lorsque vous êtes soumis à un stress aigu, par exemple lorsque vous êtes poursuivi par un tigre ou lorsque vous présentez un argumentaire important aux investisseurs (!) , vous passez en mode combat, fuite ou gel.
Votre corps essaie de vous aider à survivre à cette menace imminente. La branche sympathique de votre système nerveux est activée et les hormones du stress, l'adrénaline et le cortisol, sont libérés dans votre circulation sanguine.
Il arrive à votre corps toute une série de choses. Tu deviens super alerte.
Vos pupilles se dilatent pour mieux voir.
Votre rythme cardiaque et votre tension artérielle augmentent.
Votre respiration se transforme en respirations courtes, brusques et superficielles.
Le glucose est libéré dans votre circulation sanguine.
Et vos muscles sont prêts à vous permettre de fuir ou de combattre la menace.
Si vous voulez soulager une partie de la tension inconfortable qui règne dans vos muscles, faites des exercices cardiovasculaires pendant quelques minutes pour faire bouger vos muscles et faire circuler votre sang !
Voici quelques suggestions d'exercices :
- Star Jumps
- Jogging sur place
- Une marche/course rapide autour du pâté de maisons
- Enfourchez votre équipement d'exercice : rameur, vélo, tapis roulant
Essayez l'un ou l'autre de ces exercices ou une combinaison de ces exercices et vous relâcherez toute la tension qui est emprisonnée dans votre corps.
Vous vous sentirez beaucoup plus calme et détendu.
Et pendant que vous y êtes, n'oubliez pas de réchauffer votre bouche, votre langue, vos cordes vocales, vos lèvres, votre visage, votre cou et vos épaules.
5. Écoutez de la musique
La musique est puissante : elle peut changer votre humeur en un instant.
La clé est de puiser dans ce que vous ressentez actuellement et de décider comment vous voulez vous sentir.
Si vous vous sentez à plat et que vous voulez vous ressourcer, écoutez de la musique exaltante, au rythme rapide, qui vous motive et vous donne de l'énergie.
Par ailleurs, si vous vous sentez un peu nerveux et que vous avez besoin de calme, vous trouverez peut-être plus apaisant d'écouter de la musique avec un rythme plus lent, par exemple un morceau de musique classique.
Créez quelques playlists et choisissez celle qui vous convient le mieux.
6. Changez votre respiration
J'ai une solution facile pour contrer cette anxiété paralysante lorsque vous êtes sous les feux de la rampe, que vous vous sentez totalement exposé et incontrôlable.
Et cela ne signifie pas que vous consommiez de l'alcool ou que vous preniez des anxiolytiques ! Cela nécessite simplement que vous changiez votre style de respiration.
Comme mentionné précédemment, lorsque nous avons l'impression que notre survie est menacée, par exemple lorsque nous parlons en public (!) , la réaction de combat, de fuite ou de gel est activée.
Parallèlement aux modifications de notre rythme cardiaque et de notre tension artérielle, notre respiration se transforme en respirations courtes, brusques et superficielles.
Ce que nous devons faire, c'est changer notre style de respiration pour des respirations plus longues, plus profondes et plus lentes (également appelées respiration diaphragmatique ou respiration abdominale).
Pour nous aider à inhaler profondément, nous sollicitons spécifiquement le muscle du diaphragme, un gros muscle en forme de dôme situé à la base des poumons.
C'est ici que la magie opère lorsqu'il s'agit de neutraliser nos nerfs : il a été démontré que la respiration diaphragmatique atténue la réponse au stress et active la réponse de relaxation.
Le Dr Andrew Weil, célèbre médecin intégrateur américain et auteur de nombreux livres à succès sur la santé et le bien-être dynamiques, est un fervent partisan de la respiration 4,7,8 pour aider à moduler notre réponse au stress.
En résumé, la technique de respiration 4,7,8 comporte les étapes suivantes :
- Expirez complètement par la bouche en émettant un bruit sourd.
- Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez jusqu'à un nombre mental de quatre.
- Retenez votre souffle en comptant jusqu'à sept.
- Expirez complètement par la bouche en émettant un bruit sourd jusqu'à huit. C'est
Un souffle. - Maintenant, inspirez à nouveau et répétez le cycle trois fois de plus pour un total de quatre respirations.
Les techniques de respiration profonde telles que la respiration 4,7,8 sont merveilleuses à pratiquer avant un événement potentiellement stressant, tel que la présentation de votre argumentaire devant un groupe d'investisseurs potentiels.
7. Visualisez votre réussite
La visualisation positive (voir les événements se dérouler dans votre esprit avec un excellent résultat) est fréquemment utilisée par les athlètes de haut niveau pour atteindre des performances de haut niveau et battre des records.
La visualisation peut aider à recâbler votre cerveau de manière positive lorsqu'elle est pratiquée régulièrement.
La visualisation s'applique parfaitement à la présentation de votre argumentaire, car elle vous aide à rester concentré sous pression, à gérer vos émotions et à renforcer votre confiance en vous en éliminant la peur et le doute.
Visualisez-vous en train de livrer un pitch réussi en toute confiance.
Faites appel à tous vos sens pour imaginer le déroulement de votre pitch en temps réel.
Imaginez ce que vous porterez ce jour-là, de quelle couleur sera votre costume ou votre robe et comment son tissu se sentira sur votre peau.
Sentez l'odeur du parfum ou de l'eau de Cologne que vous allez mettre.
Imaginez que votre nom soit appelé pour présenter votre argumentaire.
Respirez profondément et commencez votre présentation en toute confiance et sérénité.
Voyez le public s'engager, répondre, hocher la tête, sourire et vous féliciter lorsque vous avez terminé, avec de grands compliments.
Imaginez autant de détails que possible et, surtout, ressentez cet incroyable sentiment d'accomplissement et de confiance.
Pour des résultats optimaux, entraînez-vous à visualiser quelques minutes chaque jour ainsi que le jour de votre pitch.
En conclusion
Votre pitch est une performance dans laquelle vous devez montrer que vous êtes le plus énergique, le plus engageant et le plus autonome qui soit.
Vous devez imiter ces athlètes de haut niveau qui se préparent minutieusement avant leurs événements sportifs.
Et ce faisant, vous maximiserez vos chances de réussir votre prochain lancer à enjeux élevés !
Elle aime accélérer le succès de ses clients en matière de prise de parole en public, en leur donnant les compétences et la confiance nécessaires pour briller dans tous leurs efforts de prise de parole en public.
