Прежде чем элитные спортсмены выйдут на стадион для участия в соревнованиях, они тщательно подготовлены на всех фронтах — морально, эмоционально и физически.
Они разогрелись, выполнили несколько упражнений на визуализацию, послушали мотивирующую музыку, перекусили здоровой пищей и увлажнились.
Вы также должны быть готовы работать на полную катушку, когда выйдете на презентацию своего замечательного продукта или услуги!
В этом посте вы узнаете, что вам нужно делать, чтобы быть в курсе событий в своей игре.
1. Время и место для повседневной жизни
Запишите в дневник время, предшествующее выступлению, — настало время сосредоточиться на себе и только на себе.
Кроме того, в вашем распоряжении должно быть тихое и спокойное место, где вы сможете спокойно провести время за рутиной.
Занимаясь этим упражнением в своем особенном месте, вы попадаете «в зону» и уверенно стартуете.
Читайте дальше, чтобы узнать, что следует включить в программу перед подачей.
2. Заправьте себя.
В день выхода на поле съешьте полезный завтрак, который поддержит вас и подпитает.
А позже, примерно за час до выхода на поле, насладитесь легкой и питательной закуской, например бананом или несколькими кусочками темного шоколада.
Меньше всего вы хотите, чтобы уровень сахара в крови начал резко падать, чтобы вы чувствовали слабость, дрожали и не могли ясно мыслить.
Что касается напитков, лучше всего пить воду или травяной чай. Остерегайтесь пить слишком много кофе, так как кофеин может вызвать у вас дрожь и нервозность.
3. Расширьте осанку
Вы когда-нибудь замечали, что, чувствуя себя победителем и добиваясь успеха, вы выпрямляетесь и принимаете вертикальную позу?
Интересно, что верно и обратное. Другими словами, если вы намеренно измените позу, вы почувствуете себя сильнее.
Когда вы расширяетесь, вы чувствуете себя могущественным.
Когда вы сжимаетесь, вы чувствуете себя бессильным.
Это подтверждается исследованиями.
Эми Кадди — американский социальный психолог, получившая широкую известность благодаря своему выступлению на TED в 2012 году, в котором она представила исследование 2010 года на тему «силовое позирование», соавтором которого она стала.
В ее исследовании изучалось, как язык тела может влиять на наше мышление.
Кадди обнаружила, что когда перед собеседованием на работу люди принимают «силовую позу»: на пару минут перед собеседованием они становились больше физически, держась за руки или на бедрах в позе «чудо-женщины», они становились более напористыми, уверенными в себе и, в конечном итоге, успешнее.
Практикуйте силовую позу, разумеется, наедине (например, в тихой комнате или даже в ванной комнате) перед выступлением. Если вы будете развиваться подобным образом, вы почувствуете себя сильнее.
А когда вы почувствуете себя сильнее, вы станете более оптимистичными, уверенными в себе, влиятельными и, в конечном итоге, более успешными на своем поприще.
4. Двигай своим телом
Когда вы находитесь в состоянии острого стресса, например, когда вас преследует тигр или когда вы выступаете с важным предложением для инвесторов (!) , вы переходите в режим боя, бегства или заморозки.
Ваше тело пытается помочь вам пережить надвигающуюся угрозу. Активируется симпатическая ветвь нервной системы, и гормоны стресса адреналин и кортизол попадают в кровоток.
С вашим телом происходит множество вещей. Вы становитесь сверхбдительными.
Зрачки расширяются, чтобы лучше видеть.
Увеличиваются частота сердечных сокращений и артериальное давление.
Ваше дыхание меняется на короткие, резкие и поверхностные вдохи.
Глюкоза попадает в кровоток.
И ваши мышцы готовы к бегству или борьбе с угрозой.
Если вы хотите снять дискомфортное напряжение в мышцах, сделайте несколько упражнений для сердечно-сосудистой системы в течение нескольких минут, чтобы мышцы двигались и перекачивали кровь!
Вот несколько рекомендаций по упражнениям:
- Звездные прыжки
- Бег трусцой на месте
- Быстрая прогулка/бег по кварталу
- Наденьте свой тренажер — гребчик/велосипед/беговую дорожку
Попробуйте выполнить любое из этих упражнений или их комбинацию, и вы снимете все напряжение, которое застряло в вашем теле.
Вы почувствуете себя намного спокойнее и расслабленнее.
И пока вы занимаетесь этим, не забудьте разогреть рот, язык, голосовые связки, губы, лицо, шею и плечи.
5. Послушайте музыку
Музыка сильна — она может изменить ваше настроение в одно мгновение.
Главное — понять, что вы сейчас чувствуете, и решить, как вы хотите себя чувствовать.
Если вы чувствуете себя плохо и хотите зарядиться энергией, послушайте вдохновляющую музыку в быстром темпе, которая мотивирует и заряжает энергией.
Кроме того, если вы немного нервничаете и хотите успокоиться, вам может быть удобнее послушать музыку в более медленном ритме, например классическую музыку.
Создайте пару плейлистов и выберите тот плейлист, который соответствует всем требованиям.
6. Измените дыхание
У меня есть простое решение, как справиться с этим ужасающим беспокойством, когда вы находитесь в центре внимания, чувствуете себя полностью уязвимым и неконтролируемым.
И это не означает, что вы употребляете алкоголь или принимаете успокаивающие препараты! Для этого вам просто нужно изменить стиль дыхания.
Как упоминалось ранее, когда мы чувствуем, что наше выживание находится под угрозой, скажем, когда мы выступаем перед публикой (!) активируется реакция «беги», «беги» или «замерзай».
Наряду с изменением частоты сердечных сокращений и артериального давления наше дыхание меняется на короткие, резкие и поверхностные вдохи.
Что нам нужно сделать, так это изменить стиль дыхания на более длинные, глубокие и медленные вдохи (также называемые диафрагмальное дыхание или брюшное дыхание).
Чтобы помочь нам глубоко вдохнуть, мы специально задействуем мышцу диафрагмы — большую куполообразную мышцу, расположенную у основания легких.
Именно здесь происходит волшебное нейтрализация нервов: доказано, что диафрагмальное дыхание ослабляет стрессовую реакцию и активирует реакцию расслабления.
Доктор Эндрю Вейл (Andrew Weil) — известный американский врач-интегратор, автор многочисленных бестселлеров, посвященных здоровому образу жизни и хорошему самочувствию, является активным сторонником дыхания 4,7,8, которое помогает модулировать нашу реакцию на стресс.
Таким образом, техника дыхания 4,7,8 включает в себя следующие этапы:
- Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук.
- Закройте рот и спокойно вдыхайте через нос до четырех.
- Задержите дыхание, считая семь.
- Полностью выдохните через рот, издавая свист до восьми. Это
одно дыхание. - Теперь снова вдохните и повторите цикл еще три раза, в общей сложности четыре вдоха.
Техники глубокого дыхания, такие как дыхание 4,7,8, прекрасно подходят для практики в преддверии потенциально стрессовых событий, таких как донесение своего предложения до группы потенциальных инвесторов.
7. Визуализируйте свой успех
Позитивная визуализация (наблюдение за событиями, происходящими в вашем воображении и приносящими отличный результат) часто используется элитными спортсменами для достижения высоких результатов и установления рекордов.
При постоянной практике визуализация может помочь перестроить мозг в позитивное русло.
Визуализация прекрасно подходит для выступления, поскольку она помогает сохранять концентрацию в напряженных условиях, управлять эмоциями и укреплять уверенность в себе, избавляясь от страха и сомнений.
Представьте, что вы уверенно выступаете с успешным презентацией.
Задействуйте все свои чувства, чтобы представить, как выглядит ваше поле в реальном времени.
Представьте, что вы наденете в этот день, какого цвета будет ваш костюм или платье и как ткань будет ощущаться на вашей коже.
Почувствуйте запах духов или одеколона, которые вы наденете.
Представьте, что вас зовут, чтобы представить вашу презентацию.
Почувствуйте, как вы глубоко вздохните и начните презентацию уверенно и уравновешенно.
Смотрите, как аудитория отвечает, кивает, улыбается и хвалит вас, а когда вы закончите, произнесите отличные комплименты.
Представьте как можно больше деталей и, самое главное, почувствуйте это удивительное чувство выполненного долга и уверенности в себе.
Для достижения оптимальных результатов тренируйте визуализацию по несколько минут каждый день, а также в день выступления.
В заключение
Ваша подача — это выступление, в котором вы должны проявить себя как самый энергичный, интересный и уверенный в себе.
Вам нужно следовать примеру тех элитных спортсменов, которые тщательно готовятся к своим спортивным соревнованиям.
И когда вы это сделаете, вы максимально увеличите свои шансы на следующее поле с высокими ставками!
Ей нравится ускорять успех своих клиентов в публичных выступлениях, наделяя их навыками и уверенностью в себе, позволяющими им проявить себя во всех своих выступлениях на публике.
