Bevor Spitzensportler ins Stadion gehen, um an Wettkämpfen teilzunehmen, haben sie sich an allen Fronten gründlich vorbereitet — mental, emotional und physisch.
Sie haben sich aufgewärmt, einige Visualisierungsübungen gemacht, motivierende Musik gehört, einen gesunden Snack gegessen und sich hydratisiert.
Sie müssen sich auch darauf vorbereiten, aus allen Zylindern zu schießen, wenn Sie Ihr großartiges Produkt oder Ihre großartige Dienstleistung bewerben!
In diesem Beitrag erfahren Sie, was Sie tun sollten, um Ihr Spiel im Griff zu haben.
1. Eine Zeit und ein Ort für deine Routine
Tragen Sie die Stunde vor Ihrem Pitch in Ihr Tagebuch ein — Dies ist Ihre Zeit, um sich auf Sie und nur auf Sie allein zu konzentrieren.
Sie müssen auch einen ruhigen, friedlichen Ort zur Verfügung haben, an dem Sie ungestört Ihrer Routine nachgehen können.
Wenn Sie diese Routine an Ihrem speziellen Ort üben, kommen Sie „in die Zone“ und haben einen starken Start.
Lesen Sie weiter, um einige Ideen zu erhalten, was Sie in Ihre Routine vor dem Pitch aufnehmen sollten.
2. Tanken Sie selbst.
Essen Sie am Tag Ihres Pitches ein gesundes Frühstück, das Sie sowohl stärkt als auch nährt.
Und später, etwa eine Stunde vor Ihrem Pitch, genießen Sie einen leichten, nahrhaften Snack wie eine Banane oder ein paar Stücke Zartbitterschokolade.
Das Letzte, was Sie wollen, ist, dass Ihr Blutzucker zu sinken beginnt und Sie sich schwach fühlen, zu zittern beginnen und nicht in der Lage sind, klar zu denken.
Was Getränke angeht, ist es am besten, sich an Wasser oder Kräutertees zu halten. Hüten Sie sich davor, zu viel Kaffee zu trinken, da Koffein Sie zittrig und nervös machen kann.
3. Erweitere deine Körperhaltung
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie sich aufrichten und eine aufrechte Haltung einnehmen, wenn Sie sich triumphierend und wie im siebten Himmel fühlen?
Das Interessante ist, dass auch das Gegenteil der Fall ist. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihre Körperhaltung absichtlich ändern, fühlen Sie sich mächtiger.
Wenn du expandierst, fühlst du dich mächtig.
Wenn du schrumpfst, fühlst du dich machtlos.
Dies wird durch die Forschung bestätigt.
Amy Cuddy ist eine amerikanische Sozialpsychologin, die 2012 durch ihren TED-Vortrag bekannt wurde, in dem sie 2010 eine Studie zum Thema „Power Posing“ vorstellte, an der sie mitverfasste.
Ihre Studie untersuchte, wie unsere Körpersprache unsere Denkweise beeinflussen kann.
Cuddy stellte fest, dass Menschen, die im Vorfeld eines Vorstellungsgesprächs eine „Power-Pose“ einnahmen — indem sie sich im Vorfeld eines Vorstellungsgesprächs für ein paar Minuten körperlich größer machten, die Arme hoch hielten oder in der „Wonder Woman“ -Pose auf den Hüften lagen, durchsetzungsfähiger, selbstbewusster und letztendlich erfolgreicher waren.
Übe die Powerpose, natürlich unter vier Augen (z. B. in einem ruhigen Raum oder sogar in einer Toilettenkabine), bevor du deinen Pitch spielst. Wenn du dich auf diese Weise ausdehnst, fühlst du dich mächtiger.
Und wenn Sie sich mächtiger fühlen, werden Sie optimistischer, selbstbewusster, einflussreicher und letztendlich erfolgreicher in Ihrem Pitch sein.
4. Bewege deinen Körper
Wenn Sie unter akutem Stress stehen, z. B. wenn Sie von einem Tiger gejagt werden, oder wenn Sie Anlegern einen wichtigen Pitch präsentieren (!) , du gehst in den Kampf-, Flucht- oder Freeze-Modus.
Ihr Körper versucht Ihnen zu helfen, die drohende Bedrohung zu überleben. Der sympathische Zweig Ihres Nervensystems wird aktiviert und die Stresshormone Adrenalin und Cortisol werden in Ihren Blutkreislauf ausgeschüttet.
Ihrem Körper passieren eine ganze Reihe von Dingen. Du wirst superwachsam.
Ihre Pupillen weiten sich, um besser sehen zu können.
Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck steigen.
Ihre Atmung wechselt zu kurzen, scharfen, flachen Atemzügen.
Glukose wird in Ihren Blutkreislauf freigesetzt.
Und deine Muskeln sind bereit, um zu fliehen oder die Bedrohung zu bekämpfen.
Wenn Sie die unangenehmen Verspannungen in Ihren Muskeln lösen möchten, machen Sie einige Minuten lang Herz-Kreislauf-Training, um Ihre Muskeln in Bewegung zu bringen und Ihr Blut in Schwung zu bringen!
Hier sind einige Übungsvorschläge:
- Star Jumps
- Joggen vor Ort
- Ein flotter Spaziergang/Lauf um den Block
- Steigen Sie auf Ihr Trainingsgerät — Ruderger/Fahrrad/Laufband
Probieren Sie eine oder eine Kombination dieser Übungen aus und Sie werden all die Spannungen lösen, die in Ihrem Körper gefangen sind.
Sie werden sich so viel ruhiger und entspannter fühlen.
Und wenn Sie schon dabei sind, vergessen Sie nicht, Mund, Zunge, Stimmbänder, Lippen, Gesicht, Hals und Schultern aufzuwärmen.
5. Hör dir etwas Musik an
Musik ist mächtig — sie kann deine Stimmung im Handumdrehen verändern.
Der Schlüssel liegt darin, herauszufinden, wie Sie sich gerade fühlen, und zu entscheiden, wie Sie sich fühlen möchten.
Wenn Sie sich flach fühlen und sich aufmuntern möchten, hören Sie aufmunternde Musik mit schnellem Tempo, die Sie motiviert und mit Energie versorgt.
Wenn Sie sich etwas nervös fühlen und Ruhe benötigen, finden Sie es vielleicht beruhigender, Musik mit einem langsameren Takt zu hören, z. B. ein klassisches Musikstück.
Erstellen Sie ein paar Playlisten und wählen Sie die Playlist aus, die am besten zu Ihnen passt.
6. Ändere deine Atmung
Ich habe eine einfache Lösung, um dieser lähmenden Angst entgegenzuwirken, wenn Sie im Rampenlicht stehen und sich völlig exponiert und außer Kontrolle geraten fühlen.
Und es geht nicht darum, dass Sie Alkohol konsumieren oder Medikamente gegen Angstzustände einnehmen! Sie müssen lediglich Ihren Atemstil ändern.
Wie bereits erwähnt, wenn wir das Gefühl haben, dass unser Überleben bedroht ist, sagen wir, wenn wir in der Öffentlichkeit sprechen (!) , die Kampf-, Flucht- oder Frostreaktion ist aktiviert.
Zusammen mit Veränderungen unserer Herzfrequenz und unseres Blutdrucks ändert sich unsere Atmung in kurze, scharfe, flache Atemzüge.
Was wir tun müssen, ist unseren Atemstil auf längere, tiefere, langsamere Atemzüge umzustellen (auch bezeichnet) Zwerchfellatmung oder Bauchatmung).
Um uns beim tiefen Einatmen zu unterstützen, greifen wir gezielt auf den Zwerchfellmuskel ein, einen großen, kuppelförmigen Muskel, der sich an der Basis der Lunge befindet.
Nun, hier passiert die Magie, unsere Nerven zu neutralisieren — Zwerchfellatmung dämpft nachweislich die Stressreaktion und aktiviert die Entspannungsreaktion.
Dr. Andrew Weil — ein berühmter, integrativer Arzt in Amerika und Autor mehrerer Bestseller über lebendige Gesundheit und Wohlbefinden — ist ein großer Befürworter der 4,7,8-Atmung, um unsere Stressreaktion zu modulieren.
Zusammenfassend umfasst die 4,7,8-Atemtechnik die folgenden Schritte:
- Atme vollständig durch deinen Mund aus und mache ein rauschendes Geräusch.
- Schließe deinen Mund und atme leise durch die Nase ein, bis du gedanklich bis vier zählst.
- Halte den Atem an und zähle bis sieben.
- Atme vollständig durch deinen Mund aus und mache ein rauschendes Geräusch, bis du bis acht zählst. Das ist
ein Atemzug. - Atme nun erneut ein und wiederhole den Zyklus noch dreimal für insgesamt vier Atemzüge.
Tiefes Atmen wie das 4,7,8-Atemen eignen sich wunderbar, um im Vorfeld eines potenziell stressigen Ereignisses zu üben, z. B. wenn Sie Ihren Pitch vor einer Gruppe potenzieller Investoren präsentieren.
7. Visualisieren Sie Ihren Erfolg
Positive Visualisierung (zu sehen, wie sich Ereignisse mit einem großartigen Ergebnis vor Ihrem geistigen Auge abspielen) wird häufig von Spitzensportlern genutzt, um Spitzenleistungen zu erzielen und Rekorde zu brechen.
Visualisieren kann helfen, Ihr Gehirn auf positive Weise neu zu verdrahten, wenn es konsequent geübt wird.
Die Visualisierung eignet sich hervorragend für die Präsentation Ihres Pitches, da sie Ihnen hilft, unter Druck den Fokus zu behalten, Ihre Emotionen zu kontrollieren und das Selbstvertrauen zu stärken, indem Angst und Zweifel beseitigt werden.
Stellen Sie sich vor, wie Sie selbstbewusst einen erfolgreichen Pitch abliefern.
Sprechen Sie alle Ihre Sinne an, um sich vorzustellen, wie sich Ihr Pitch in Echtzeit abspielt.
Stellen Sie sich vor, was Sie an diesem Tag tragen werden, welche Farbe Ihr Anzug oder Kleid haben wird und wie sich der Stoff auf Ihrer Haut anfühlt.
Riechen Sie den Duft des Parfums oder des Eau de Cologne, das Sie auftragen werden.
Stellen Sie sich vor, Ihr Name wird gerufen, um Ihren Pitch zu präsentieren.
Atmen Sie tief durch und beginnen Sie Ihre Präsentation mit Selbstvertrauen und Gelassenheit.
Sehen Sie, wie das Publikum eingeht, reagiert, nickt, lächelt und Sie lobt, wenn Sie fertig sind, mit einigen großartigen Komplimenten.
Stellen Sie sich so viele Details wie möglich vor und spüren Sie vor allem dieses unglaubliche Gefühl von Erfolg und Selbstvertrauen.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Ihre Visualisierung jeden Tag sowie am Tag Ihres Pitches einige Minuten lang üben.
Abschließend
Ihr Pitch ist eine Aufführung, bei der Sie sich als Ihr energiegeladenstes, engagiertestes und stärkstes Selbst zeigen müssen.
Sie müssen den Spitzensportlern nacheifern, die sich im Vorfeld ihrer Sportveranstaltungen gründlich vorbereiten.
Und wenn Sie das tun, maximieren Sie Ihre Chance, Ihren nächsten Pitch mit hohen Einsätzen zu bestehen!
Sie liebt es, den Erfolg ihrer Kunden bei öffentlichen Reden zu beschleunigen und ihnen die Fähigkeiten und das Selbstvertrauen zu geben, um bei all ihren öffentlichen Reden zu glänzen.
