Antes de os atletas de elite entrarem no estádio para competir, eles se prepararam minuciosamente em todas as frentes — mental, emocional e fisicamente.
Eles se aqueceram, praticaram alguns exercícios de visualização, ouviram músicas motivadoras, comeram um lanche saudável e se hidrataram.
Você também precisa se preparar para atirar em todos os cilindros, ao lançar sua proposta de venda de seu incrível produto ou serviço!
Esta postagem fornecerá informações sobre o que você deve fazer para melhorar seu jogo.
1. Uma hora e um lugar para sua rotina
Bloqueie a hora anterior à apresentação em seu diário — Esta é a hora de se concentrar em você e somente em você.
Você também precisa ter um lugar tranquilo e tranquilo à sua disposição para seguir sua rotina sem ser perturbado.
Praticar essa rotina em seu lugar especial é como você “entra na zona” e começa bem.
Continue lendo para obter algumas ideias sobre o que incluir em sua rotina de pré-apresentação.
2. Abasteça-se.
No dia da apresentação, tome um café da manhã saudável que o sustentará e o nutrirá.
E mais tarde, cerca de uma hora antes da apresentação, desfrute de um lanche leve e nutritivo, como uma banana ou alguns pedaços de chocolate amargo.
A última coisa que você quer é que o açúcar no sangue comece a cair e que você se sinta fraco, comece a tremer e não consiga pensar com clareza.
No que diz respeito às bebidas, é melhor ficar com água ou chás de ervas. Cuidado para não beber muito café, pois a cafeína pode deixá-lo trêmulo e nervoso.
3. Expanda sua postura
Você já percebeu que quando se sente triunfante e no topo do mundo, você se endireita e adota uma postura ereta?
O interessante é que o inverso também é verdadeiro. Em outras palavras, se você mudar intencionalmente sua postura, você se sentirá mais poderoso.
Quando você se expande, você se sente poderoso.
Quando você encolhe, você se sente impotente.
Isso é confirmado pela pesquisa.
Amy Cuddy é uma psicóloga social americana, que ficou amplamente conhecida por sua palestra TED de 2012, na qual apresentou um estudo de 2010 sobre “pose de poder”, do qual é coautora.
Seu estudo analisou como nossa linguagem corporal pode influenciar nossa mentalidade.
Cuddy descobriu que quando as pessoas adotavam uma “pose de poder” — tornando-se fisicamente maiores, com os braços erguidos ou nos quadris na pose da “mulher maravilha”, por alguns minutos, antes de uma entrevista de emprego, elas eram mais assertivas, mais confiantes e, por fim, mais bem-sucedidas.
Pratique a pose de poder, em privado, é claro (digamos, em uma sala silenciosa ou até mesmo em um banheiro), antes de sua apresentação. Expandir-se dessa forma fará com que você se sinta mais poderoso.
E quando você se sentir mais poderoso, você será mais otimista, mais otimista, mais confiante, mais influente e, por fim, mais bem-sucedido em sua apresentação.
4. Mova seu corpo
Quando você está sob estresse agudo, como quando está sendo perseguido por um tigre ou ao apresentar uma proposta importante para investidores (!) , você entra no modo de luta, fuga ou congelamento.
Seu corpo tenta ajudá-lo a sobreviver à ameaça iminente. O ramo simpático do sistema nervoso é ativado e os hormônios do estresse adrenalina e cortisol são liberados na corrente sanguínea.
Uma série de coisas acontecem com seu corpo. Você se torna superalerta.
Suas pupilas se dilatam para ver melhor.
Sua frequência cardíaca e pressão arterial aumentam.
Sua respiração muda para respirações curtas, agudas e superficiais.
A glicose é liberada na corrente sanguínea.
E seus músculos estão preparados, prontos para você fugir ou lutar contra a ameaça.
Se você quiser aliviar um pouco da tensão desconfortável em seus músculos, faça exercícios cardiovasculares por alguns minutos para que seus músculos se movam e seu sangue bombeie!
Aqui estão algumas sugestões de exercícios:
- Star Jumps
- Correndo no local
- Uma caminhada/corrida rápida ao redor do quarteirão
- Pegue seu equipamento de ginástica — remador/bicicleta/esteira
Experimente qualquer um desses exercícios ou uma combinação desses exercícios e você liberará toda a tensão que está presa em seu corpo.
Você se sentirá muito mais calmo e relaxado.
E enquanto estiver fazendo isso, não se esqueça de aquecer a boca, a língua, as cordas vocais, os lábios, o rosto, o pescoço e os ombros.
5. Ouça algumas músicas
A música é poderosa — ela pode mudar seu humor em um instante.
A chave é descobrir como você está se sentindo atualmente e decidir como você quer se sentir.
Se você se sentir quieta e quiser se animar, ouça uma música inspiradora, com um ritmo acelerado, que motive e energize você.
Como alternativa, se você estiver se sentindo um pouco nervoso e precisar se acalmar, pode achar mais relaxante ouvir algumas músicas com uma batida mais lenta, digamos, uma peça de música clássica.
Crie algumas playlists e escolha a playlist mais adequada.
6. Mude sua respiração
Eu tenho uma solução fácil para combater essa ansiedade paralisante quando você está no centro das atenções, se sentindo totalmente exposto e fora de controle.
E isso não envolve o consumo de álcool ou o uso de medicamentos ansiolíticos! Isso simplesmente exige que você mude seu estilo de respiração.
Conforme mencionado anteriormente, quando sentimos que nossa sobrevivência está ameaçada, digamos, quando estamos falando em público (!) , a resposta de luta, fuga ou congelamento é ativada.
Junto com as mudanças na frequência cardíaca e na pressão arterial, nossa respiração muda para respirações curtas, agudas e superficiais.
O que precisamos fazer é mudar nosso estilo de respiração para respirações mais longas, profundas e lentas (também denominadas respiração diafragmática ou respiração abdominal).
Para nos ajudar a inalar profundamente, estamos acionando especificamente o músculo diafragma, um músculo grande em forma de cúpula localizado na base dos pulmões.
Agora, é aqui que a mágica acontece ao neutralizar nossos nervos — foi demonstrado que a respiração diafragmática amortece a resposta ao estresse e ativa a resposta de relaxamento.
O Dr. Andrew Weil — um médico famoso e integrador nos Estados Unidos e autor de vários livros mais vendidos sobre saúde e bem-estar vibrantes, é um grande defensor da respiração 4,7,8 para ajudar a modular nossa resposta ao estresse.
Em resumo, a técnica de respiração 4,7,8 envolve as seguintes etapas:
- Expire completamente pela boca, emitindo um som estridente.
- Feche a boca e inspire calmamente pelo nariz até uma contagem mental de quatro.
- Prenda a respiração contando até sete.
- Expire completamente pela boca, fazendo um som estridente até contar até oito. Isso é
uma respiração. - Agora inspire novamente e repita o ciclo mais três vezes para um total de quatro respirações.
Técnicas de respiração profunda, como a respiração 4,7,8, são maravilhosas de praticar antes de um evento potencialmente estressante, como apresentar sua proposta a um grupo de investidores em potencial.
7. Visualize seu sucesso
A visualização positiva (ver eventos acontecendo em sua mente com um ótimo resultado) é frequentemente usada por atletas de elite para alcançar o melhor desempenho e quebrar recordes.
A visualização pode ajudar a reprogramar seu cérebro de forma positiva quando praticada de forma consistente.
A visualização se aplica perfeitamente à apresentação de sua proposta, pois ajuda a manter o foco sob pressão, gerenciar suas emoções e aumentar a confiança ao eliminar o medo e a dúvida.
Visualize-se entregando com confiança um argumento de venda bem-sucedido.
Envolva cada um dos seus sentidos para imaginar como seu tom se desenrola em tempo real.
Imagine o que você vai vestir naquele dia, qual será a cor do seu terno ou vestido e como o tecido ficará na sua pele.
Sinta o aroma do perfume ou da colônia que você vai usar.
Imagine seu nome sendo chamado para apresentar sua proposta.
Sinta-se respirando fundo e comece sua apresentação com confiança e equilíbrio.
Veja o público se engajando, respondendo, balançando a cabeça, sorrindo e elogiando você quando você terminar, com ótimos elogios.
Imagine o máximo de detalhes possível e, o mais importante, sinta essa incrível sensação de realização e confiança.
Para obter os melhores resultados, pratique sua visualização por alguns minutos todos os dias, bem como no dia da apresentação.
Em conclusão
Seu discurso é uma apresentação na qual você precisa se mostrar como o seu eu mais energizado, envolvente e empoderado.
Você precisa imitar os atletas de elite que se preparam minuciosamente antes de seus eventos esportivos.
E ao fazer isso, você maximizará sua chance de vencer seu próximo arremesso de alto risco!
Ela adora acelerar o sucesso de falar em público de seus clientes, capacitando-os com as habilidades e a confiança para brilhar em todos os seus esforços de falar em público.
