قبل خروج نخبة الرياضيين إلى الملعب للمنافسة، أعدوا أنفسهم جيدًا على جميع الجبهات - عقليًا وعاطفيًا وجسديًا.
لقد استعدوا، ومارسوا بعض تمارين التخيل، واستمعوا إلى بعض الموسيقى المحفزة، وتناولوا وجبة خفيفة صحية، ورطبوا أنفسهم.
تحتاج أيضًا إلى أن تكون مستعدًا لإطلاق النار على جميع الأسطوانات، عندما تنطلق إلى الملعب للحصول على منتجك أو خدمتك المذهلة!
ستمنحك هذه المشاركة معلومات حول ما يجب عليك فعله لتكون في صدارة لعبتك.
1. وقت ومكان لروتينك
خصص الساعة التي تسبق عرضك التقديمي في يومياتك - هذا هو وقتك للتركيز عليك وعلى وحدك.
تحتاج أيضًا إلى مكان هادئ وسلمي تحت تصرفك لتستمر في روتينك دون عائق.
ممارسة هذا الروتين في مكانك الخاص هي الطريقة التي تدخل بها «المنطقة» وتبدأ بداية قوية.
تابع القراءة للحصول على بعض الأفكار حول ما يجب تضمينه في روتين ما قبل العرض.
2. زود نفسك بالوقود.
في يوم العرض التقديمي، تناول وجبة فطور صحية من شأنها أن تحافظ على صحتك وتغذيتك.
وفي وقت لاحق، في غضون ساعة أو نحو ذلك قبل بدء العرض، استمتع بوجبة خفيفة ومغذية، مثل الموز أو بضع قطع من الشوكولاتة الداكنة.
آخر شيء تريده هو أن تبدأ نسبة السكر في الدم في الانخفاض وأن تشعر بالإغماء وتبدأ في الاهتزاز وتكون غير قادر على التفكير بوضوح.
فيما يتعلق بالمشروبات، من الأفضل التمسك بالماء أو شاي الأعشاب. احذر من شرب الكثير من القهوة، لأن الكافيين قد يجعلك مهتزًا ومتوترًا.
3. قم بتوسيع وضعيتك
هل سبق لك أن لاحظت أنك عندما تشعر بالانتصار وعلى قمة العالم، فإنك تقوم بتقويم نفسك وتتخذ وضعية مستقيمة؟
الشيء المثير للاهتمام هو أن العكس صحيح أيضًا. بمعنى آخر، إذا قمت بتغيير وضعيتك عن قصد، فستشعر بمزيد من القوة.
عندما تتوسع، تشعر بالقوة.
عندما تتقلص، تشعر بالعجز.
هذا ما أثبته البحث.
إيمي كودي عالمة نفس اجتماعية أمريكية، اشتهرت على نطاق واسع بحديثها في TED لعام 2012، والذي قدمت فيه دراسة عام 2010 حول «وضع القوة»، والتي شاركت في تأليفها.
نظرت دراستها في كيفية تأثير لغة جسدنا على عقليتنا.
وجدت Cuddy أنه عندما يتبنى الناس «وضعية القوة» - جعل أنفسهم أكبر جسديًا، مع رفع الذراعين، أو على الوركين في وضع «المرأة المعجزة»، لبضع دقائق، في الفترة التي تسبق مقابلة العمل، كانوا أكثر حزمًا، وأكثر ثقة، وفي النهاية أكثر نجاحًا.
مارس وضعية القوة، على انفراد بالطبع، (على سبيل المثال في غرفة هادئة أو حتى في كشك الحمام)، في الفترة التي تسبق عرض الملعب. توسيع نفسك بهذه الطريقة سيجعلك تشعر بمزيد من القوة.
وعندما تشعر بمزيد من القوة، ستكون أكثر تفاؤلاً، وأكثر تفاؤلاً، وأكثر ثقة، وأكثر تأثيرًا، وفي النهاية أكثر نجاحًا في عرضك التقديمي.
4. حرك جسمك
عندما تكون تحت ضغط حاد، مثل عندما يطاردك نمر، أو عند تقديم عرض تقديمي مهم للمستثمرين (!) ، تذهب إلى وضع القتال أو الطيران أو التجميد.
يحاول جسمك مساعدتك على النجاة من التهديد الذي يلوح في الأفق. يتم تنشيط الفرع السمبثاوي لجهازك العصبي ويتم إطلاق هرمونات الإجهاد الأدرينالين والكورتيزول في مجرى الدم.
تحدث مجموعة كاملة من الأشياء لجسمك. تصبح في حالة تأهب قصوى.
تتسع حدقة عينيك لترى بشكل أفضل.
يزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم.
يتغير تنفسك إلى أنفاس قصيرة وحادة وضحلة.
يتم إطلاق الجلوكوز في مجرى الدم.
وعضلاتك مهيأة وجاهزة للفرار أو لمحاربة التهديد.
إذا كنت ترغب في تخفيف بعض التوتر غير المريح في عضلاتك، فقم ببعض تمارين القلب والأوعية الدموية لبضع دقائق لتحريك عضلاتك وضخ الدم!
فيما يلي بعض اقتراحات التمارين:
- ستار جومبس
- الركض على الفور
- المشي السريع/الجري حول المبنى
- احصل على معدات التمرين الخاصة بك - المجدف/الدراجة/جهاز المشي
جرب أيًا من هذه التمارين أو مزيجًا منها وستتخلص من كل هذا التوتر المحاصر في جسمك.
ستشعر بمزيد من الهدوء والاسترخاء.
وأثناء قيامك بذلك، لا تنس تدفئة فمك ولسانك وأحبالك الصوتية وشفتيك ووجهك ورقبتك وكتفيك.
5. استمع إلى بعض الموسيقى
الموسيقى قوية - يمكنها تغيير مزاجك في لحظة.
المفتاح هو الاستفادة من ما تشعر به حاليًا وتحديد ما تريد أن تشعر به.
إذا كنت تشعر بالراحة وترغب في تنشيط نفسك، فاستمع إلى بعض الموسيقى المفعمة بالحيوية، بإيقاع سريع، والتي تحفزك وتنشطك.
بدلاً من ذلك، إذا كنت تشعر ببعض التوتر وتحتاج إلى الهدوء، فقد تجد أنه من المريح الاستماع إلى بعض الموسيقى بإيقاع أبطأ، على سبيل المثال مقطوعة موسيقية كلاسيكية.
قم بإنشاء بضع قوائم تشغيل واختر قائمة التشغيل التي تناسب الفاتورة.
6. قم بتغيير تنفسك
لدي حل سهل لمواجهة هذا القلق المعوق عندما تكون في دائرة الضوء، وتشعر بالانكشاف التام والخروج عن السيطرة.
ولا يشمل ذلك تناول الكحول أو تناول الأدوية المضادة للقلق! إنه يتطلب منك ببساطة تغيير نمط تنفسك.
كما ذكرنا سابقًا، عندما نشعر بأن بقاءنا مهدد، قل عندما نتحدث في الأماكن العامة (!) ، يتم تنشيط استجابة القتال أو الطيران أو التجميد.
إلى جانب التغيرات في معدل ضربات القلب وضغط الدم، يتغير تنفسنا إلى أنفاس قصيرة وحادة وضحلة.
ما نحتاج إلى القيام به هو تغيير أسلوب تنفسنا إلى أنفاس أطول وأعمق وأبطأ (يُطلق عليها أيضًا التنفس الحجابي أو التنفس البطني).
لمساعدتنا على الاستنشاق بعمق، نقوم على وجه التحديد بإشراك عضلة الحجاب الحاجز، وهي عضلة كبيرة على شكل قبة تقع في قاعدة الرئتين.
الآن، هذا هو المكان الذي يحدث فيه السحر في تحييد أعصابنا - فقد ثبت أن التنفس الحجابي يثبط الاستجابة للتوتر وينشط استجابة الاسترخاء.
يعد الدكتور أندرو ويل - وهو طبيب تكاملي مشهور في أمريكا ومؤلف العديد من الكتب الأكثر مبيعًا حول الصحة والعافية النابضة بالحياة - مؤيدًا كبيرًا للتنفس 4,7,8 للمساعدة في تعديل استجابتنا للتوتر.
باختصار، تتضمن تقنية التنفس 4,7,8 الخطوات التالية:
- قم بالزفير تمامًا من خلال فمك، مما يصدر صوتًا صاخبًا.
- أغلق فمك واستنشق بهدوء من خلال أنفك حتى يصل العد الذهني إلى أربعة.
- احبس أنفاسك للعد إلى سبعة.
- قم بالزفير تمامًا من خلال فمك، مما يجعل صوت صفير يصل إلى ثمانية. هذا هو
نفس واحد. - استنشق الآن مرة أخرى وكرر الدورة ثلاث مرات أخرى ليصبح المجموع أربعة أنفاس.
تعتبر تقنيات التنفس العميق مثل التنفس 4,7,8 رائعة لممارستها في الفترة التي تسبق حدث مرهق مثل تقديم عرضك لمجموعة من المستثمرين المحتملين.
7. تصور نجاحك
كثيرًا ما يستخدم الرياضيون النخبة التصور الإيجابي (رؤية الأحداث تجري في عين عقلك بنتيجة رائعة) لتحقيق أفضل أداء وتحطيم الأرقام القياسية.
يمكن أن يساعد التصور في إعادة توصيل دماغك بطريقة إيجابية عند ممارسته باستمرار.
ينطبق التصور بشكل جميل على تقديم عرضك التقديمي، حيث يساعدك على الحفاظ على التركيز تحت الضغط وإدارة عواطفك وتعزيز الثقة من خلال القضاء على الخوف والشك.
تخيل نفسك بثقة أثناء تقديم عرض تقديمي ناجح.
اجذب كل حواسك لتتخيل كيف يتم عرض عرضك التقديمي في الوقت الفعلي.
تخيل ما سترتديه في ذلك اليوم، ولون بدلتك أو فستانك، وكيف سيكون ملمس القماش على بشرتك.
قم بشم رائحة العطر أو الكولونيا التي ستضعها.
تخيل أنه يتم استدعاء اسمك لتقديم عرضك التقديمي.
اشعر بأنك تأخذ نفسًا عميقًا وابدأ عرضك التقديمي بثقة واتزان.
شاهد الجمهور وهو يتفاعل معك، ويستجيب، ويومئ برأسه، ويبتسم، ويمدحك عند الانتهاء، مع بعض الإطراءات الرائعة.
تخيل أكبر قدر ممكن من التفاصيل، والأهم من ذلك، اشعر بهذا الشعور المذهل بالإنجاز والثقة.
للحصول على أفضل النتائج، مارس التصور الخاص بك لبضع دقائق كل يوم وكذلك في يوم العرض التقديمي.
في الختام
عرضك التقديمي عبارة عن أداء تحتاج فيه إلى الظهور كذاتك الأكثر نشاطًا وجاذبية وتمكينًا.
تحتاج إلى محاكاة هؤلاء الرياضيين النخبة الذين يستعدون جيدًا في الفترة التي تسبق أحداثهم الرياضية.
وعندما تفعل ذلك، ستزيد من فرصتك في الفوز في الملعب التالي عالي المخاطر!
إنها تحب تسريع نجاح عملائها في التحدث أمام الجمهور، وتمكينهم بالمهارات والثقة للتألق في جميع مساعيهم في التحدث أمام الجمهور.
