Seçkin sporcular yarışmak için stadyuma çıkmadan önce, zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak tüm cephelerde kendilerini iyice hazırladılar.
Isındılar, bazı görselleştirme egzersizleri yaptılar, biraz motive edici müzik dinlediler, sağlıklı bir atıştırmalık yediler ve kendilerini suladılar.
Ayrıca harika ürün veya hizmetiniz için sahanıza girdiğinizde kendinizi tüm silindirlere ateş etmeye hazırlamanız gerekir!
Bu gönderi, oyununuzun zirvesinde olmak için ne yapmanız gerektiği konusunda size bilgi verecektir..
1. Rutininiz için bir zaman ve bir yer
Sunumunuzdan önceki saati günlüğünüze ayırın - Bu size ve yalnız kendinize odaklanma zamanınız.
Ayrıca rutininizi rahatsız etmeden yürütmek için emrinizde sessiz ve huzurlu bir yere sahip olmanız gerekir.
Bu rutini özel yerinizde uygulamak, “bölgeye” girme ve güçlü bir başlangıç yapma şeklinizdir.
Sahne öncesi rutininize nelerin dahil edileceğine dair bazı fikirler için okumaya devam edin.
2. Kendini yakla.
Sahanın yapıldığı gün, sizi hem besleyecek hem de besleyecek sağlıklı bir kahvaltı yapın.
Ve daha sonra, sahneye giden yaklaşık bir saat içinde, muz veya birkaç parça bitter çikolata gibi hafif, besleyici bir atıştırmalığın tadını çıkarın.
İstediğiniz son şey kan şekerinizin düşmeye başlaması ve bayılmanız, titremeye başlamanız ve net düşünememenizdir.
İçecekler söz konusu olduğunda, suya veya bitki çaylarına bağlı kalmak en iyisidir. Çok fazla kahve içmeye dikkat edin, çünkü kafein sizi titreyebilir ve gergin edebilir.
3. Duruşunuzu genişletin
Zafer ve dünyanın zirvesinde hissettiğinizde kendinizi düzelttiğinizi ve dik bir duruş benimsediğinizi hiç fark ettiniz mi?
İlginç olan şey, tersinin de doğru olmasıdır. Başka bir deyişle, duruşunuzu kasıtlı olarak değiştirirseniz, kendinizi daha güçlü hissedersiniz.
Genişlediğinizde kendinizi güçlü hissedersiniz.
Küçüldüğünüzde kendinizi güçsüz hissedersiniz.
Bu araştırma tarafından doğrulanmaktadır.
Amy Cuddy, ortak yazdığı “güç pozu” üzerine 2010 yılında bir çalışma sunduğu 2012 TED konuşmasıyla tanınan Amerikalı bir sosyal psikolog.
Çalışması beden dilimizin zihniyetimizi nasıl etkileyebileceğini inceledi.
Cuddy, insanların bir iş görüşmesi öncesinde birkaç dakika boyunca kendilerini fiziksel olarak daha büyük hale getirerek, kolları yüksekte tutularak veya kalçaları “harika kadın” pozunda birkaç dakika boyunca bir “güç pozu” benimsediklerinde, daha iddialı, daha kendinden emin ve nihayetinde daha başarılı olduklarını keşfetti.
Güç pozunu, tabii ki özel olarak (sessiz bir odada veya hatta bir banyoda), sunumunuza başlamadan önce pratik yapın. Kendinizi bu şekilde genişletmek kendinizi daha güçlü hissetmenizi sağlayacaktır.
Ve kendinizi daha güçlü hissettiğinizde, daha iyimser, daha iyimser, daha kendinden emin, daha etkili ve nihayetinde sunumunuzda daha başarılı olacaksınız.
4. Vücudunu hareket ettir
Akut stres altındayken, örneğin bir kaplan tarafından kovalanırken veya yatırımcılara önemli bir teklif sunarken (!) , dövüş, uçuş veya donma moduna girersiniz.
Vücudunuz, yaklaşan tehditten kurtulmanıza yardımcı olmaya çalışır. Sinir sisteminizin sempatik dalı aktive olur ve stres hormonları adrenalin ve kortizol kan dolaşımınıza salınır.
Vücudunuza bir sürü şey oluyor. Süper uyanık oluyorsun.
Gözbebekleriniz daha iyi görmek için genişler.
Kalp atış hızınız ve tansiyonunuz artar.
Solunumunuz kısa, keskin, sığ nefeslere dönüşür.
Glikoz kan dolaşımınıza salınır.
Ve kaslarınız hazırlanmış, kaçmanız veya tehditle savaşmanız için hazır.
Kaslarınızdaki rahatsız edici gerginliğin bir kısmını hafifletmek istiyorsanız, kaslarınızı hareket ettirmek ve kanınızı pompalamak için birkaç dakika kardiyovasküler egzersiz yapın!
İşte bazı egzersiz önerileri:
- Yıldız Atlamaları
- Yerinde koşu
- Blokta tempolu bir yürüyüş/koşu
- Egzersiz ekipmanınıza binin - kürek/bisiklet/koşu bandı
Bu egzersizlerin herhangi birini veya bir kombinasyonunu deneyin ve vücudunuzda sıkışmış olan tüm gerginliği serbest bırakacaksınız.
Kendinizi çok daha sakin ve daha rahat hissedeceksiniz.
Ve işteyken ağzınızı, dilinizi, ses tellerinizi, dudaklarınızı, yüzünüzü, boynunuzu ve omuzlarınızı ısıtmayı unutmayın.
5. Biraz müzik dinleyin
Müzik güçlüdür - ruh halinizi bir anda değiştirebilir.
Anahtar, şu anda nasıl hissettiğinize değinmek ve nasıl hissetmek istediğinize karar vermektir..
Kendinizi düz hissediyorsanız ve kendinizi ateşlemek istiyorsanız, sizi motive eden ve enerji veren hızlı bir tempoda canlandırıcı müzik dinleyin.
Alternatif olarak, biraz gergin hissediyorsanız ve sakinleşmeye ihtiyacınız varsa, klasik bir müzik parçası gibi daha yavaş bir ritimle biraz müzik dinlemeyi daha yatıştırıcı bulabilirsiniz.
Birkaç çalma listesi oluşturun ve hangi çalma listesinin uygun olduğunu seçin.
6. Nefesinizi değiştirin
İlgi odağındayken, tamamen maruz kaldığınızda ve kontrolden çıkmış hissettiğinizde bu sakatlayıcı kaygıya karşı koymak için kolay bir çözümüm var.
Ve alkol tüketmenizi veya anti-anksiyete ilaçları almanızı içermez! Sadece nefes alma tarzınızı değiştirmenizi gerektirir.
Daha önce de belirtildiği gibi, hayatta kalmamızın tehdit altında olduğunu hissettiğimizde, topluluk önünde konuştuğumuzu söyleyin (!) , dövüş, uçuş veya donma tepkisi etkinleştirilir.
Kalp atış hızımızdaki ve kan basıncımızdaki değişikliklerle birlikte, nefesimiz kısa, keskin, sığ nefeslere dönüşür.
Yapmamız gereken, nefes alma tarzımızı daha uzun, daha derin, daha yavaş nefeslere dönüştürmektir (aynı zamanda da adlandırılır) diyafragmatik solunum veya karın solunumu).
Derin nefes almamıza yardımcı olmak için, özellikle akciğerlerin tabanında bulunan büyük, kubbe şeklindeki bir kas olan diyafram kasını kullanıyoruz.
Şimdi, sinirlerimizi nötralize etmede sihrin gerçekleştiği yer burasıdır - Diyafragmatik solunumun stres tepkisini azalttığı ve gevşeme tepkisini aktive ettiği gösterilmiştir.
Amerika'da ünlü, bütünleştirici bir Doktor ve canlı sağlık ve zindelik üzerine çok satan birçok kitabın yazarı olan Dr Andrew Weil, stres tepkimizi modüle etmeye yardımcı olmak için 4,7,8 solunumun büyük bir savunucusudur.
Özetle, 4,7,8 solunum tekniği aşağıdaki adımları içerir:
- Ağzınızdan tamamen nefes verin, bir gürültü sesi çıkarın.
- Ağzınızı kapatın ve dört zihinsel sayıya kadar burnunuzdan sessizce nefes alın.
- Yedi saymak için nefesini tut.
- Ağzınızdan tamamen nefes verin, sekize kadar bir ses çıkarın. Bu
bir nefes. - Şimdi tekrar nefes alın ve toplam dört nefes için döngüyü üç kez daha tekrarlayın.
4,7,8 nefes alma gibi derin nefes alma teknikleri, sunumunuzu bir grup potansiyel yatırımcıya sunmak gibi potansiyel olarak stresli bir olaya kadar pratik yapmak için harikadır.
7. Başarınızı görselleştirin
Pozitif görselleştirme (olayların zihninizin gözünde harika bir sonuçla oynadığını görmek) elit sporcular tarafından en iyi performansı elde etmek ve rekor kırmak için sıklıkla kullanılır.
Görselleştirme, tutarlı bir şekilde uygulandığında beyninizi olumlu bir şekilde yeniden yapılandırmanıza yardımcı olabilir.
Görselleştirme, odaklanmanızı baskı altında tutmanıza, duygularınızı yönetmenize ve korku ve şüpheyi ortadan kaldırarak güveninizi artırmanıza yardımcı olduğu için sunumunuzu sunmanıza çok güzel bir şekilde uygulanır.
Başarılı bir sunum sunarken kendinizi güvenle görselleştirin.
Sitenizin gerçek zamanlı olarak nasıl oynandığını hayal etmek için duyularınızın her birini harekete geçirin.
O gün ne giyeceğinizi, elbisenizin veya elbisenizin hangi renk olacağını ve kumaşının cildinizde nasıl hissedeceğini hayal edin.
Giyeceğiniz parfüm veya kolonyanın kokusunu koklayın.
İsminizi sunmak için adınızın çağrıldığını hayal edin.
Kendinizi hissedin derin bir nefes alın ve sunumunuza güvenle ve duruşla başlayın.
Bitirdiğinizde izleyicilerin ilgi gösterdiğini, yanıt verdiğini, başını salladığını, gülümsediğini ve sizi övdüğünü ve harika iltifatlarla görün.
Mümkün olduğunca çok ayrıntı hayal edin ve en önemlisi, inanılmaz başarı ve güven duygusunu hissedin.
En iyi sonuçlar için, her gün ve sunumunuzun yapıldığı gün görselleştirmenizi birkaç dakika uygulayın.
Sonuç olarak
Sunumunuz, en enerjik, ilgi çekici ve güçlendirilmiş benliğiniz olarak görünmeniz gereken bir performanstır.
Spor etkinlikleri öncesinde iyice hazırlanan seçkin sporcuları taklit etmeniz gerekir..
Ve bunu yaptığınızda, bir sonraki yüksek bahisli sahada başarılı olma şansınızı en üst düzeye çıkaracaksınız!
Müşterilerinin topluluk önünde konuşma başarısını hızlı bir şekilde takip etmeyi, onları tüm topluluk önünde konuşma çabalarında parlayacak beceri ve güvenle güçlendirmeyi seviyor.
